日ごろから「舌の筋力」について意識している方は少ないと思いますが、舌の筋力が衰えてくると、食事中にむせたり、滑舌が悪くなったりして、食事や会話がスムーズにできなくなってしまいます。
また、舌の位置が下がりやすくなり、口呼吸やいびきなどの原因にもなります。
今回は、舌の筋力をアップさせるトレーニングをご紹介しますので、ぜひお試しください。
★★★ 舌のトレーニング① 〝押しずもう” ★★★
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カレースプーンを用意して、カーブした面を舌に当て、〈１〉～〈３〉を繰り返しましょう。
〈１〉舌の先にスプーンを当て、互いに押し合います。
〈２〉舌の上にスプーンを当て、互いに押し合います。
〈３〉舌の右側にスプーンを当て、互いに押し合います。左側も同様に行ってください。
★★★ 舌のトレーニング② 〝ベロ回し” ★★★
口をしっかりと閉じたまま、舌で歯の外側にある歯ぐきを触っていきます。
２～３秒に１周のスピードで、右回り、左回りを各２０回ずつが目安です。
★★★ 舌のトレーニング③ 〝ベロ押し” ★★★
軽く口を開き、上下の歯と歯の間を指１本ほど開けます。
舌先を前歯の裏のふくらみ（スポット）に当て、舌で上あごを全力で押してください。
１０秒押したら５秒休憩を３回繰り返しましょう。
※ちなみに、通常リラックスしている時の舌先は、スポットにくっついているのが正常です。
あなたの舌先は普段どこにありますか？