≪ フルーツグラノーラ ≫
材料(2人分)
ミックスナッツ………………50g
【A】オートミール………………100g
かぼちゃの種………………15g
オリーブオイル・はちみつ………………各30g
塩………………ひとつまみ
レーズン………………30g
バナナチップス………………20g
牛乳………………適量
栄養価(1人分)
・エネルギー・・・・462kcal
・塩分・・・・・・0.4g
・食物繊維・・・・・5.7g
<作り方>
①ミックスナッツは粗く砕く
②①とAをフライパンに入れ、弱火~中火にかけて表面が乾いた感じになるまで炒める
③②にレーズンとバナナチップスを加えて混ぜて器に盛り、牛乳を注ぐ。
<ワンポイント>
ドライフルーツやオートミールは食物繊維が豊富で、お腹の調子を整える働きがあります。
焦げやすいので、火加減に注意してください。
材料のはちみつは砂糖や黒砂糖、メイプルシロップに替えてもよいでしょう。